Fitness im Urlaub - pomalo pomalo

Bazen Kolovare: Kostenloses Schwimmbad in Zadar mit 50 Meter Meerwasser Schwimmbecken am Strand

Markus — Mon, 03 Aug 2026 04:09:18 +0000

Das Bazen Kolovare ist ein für die Öffentlichkeit kostenloses Schwimmbad in Zadar, welches über ein 50 Meter langes Meerwasser Schwimmbecken zum Längenschwimmen / Sportschwimmen verfügt. Das Schwimmbecken befindet sich direkt am Strand, was daher auch ideal für Open Water-Schwimmen im offenen Meer ist. Auf folgender Abbildung ist die Anlage zu sehen, im Hintergrund das Meer mit der Insel Ugljan. Hier befindet sich auch ein hoher Sprungturm, der von Weitem zu sehen ist.

Sportschwimmen in Zadar

Es handelt sich beim Bazen Kolovare um ein reines Freibad, welches grundsätzlich in der warmen Jahreszeit gut zum Sportschwimmen genutzt werden kann. In der kalten Jahreszeit ist das Stadtschwimmbad Višnjik zu empfehlen. Dabei handelt es sich um ein modernes Hallenbad-Zentrum mit einem großen 33×25-Meter-Becken, auch ideal für Sportschwimmer.

Video: Meerwasser Pool - Schwimmen in Zadar

In folgendem Video präsentieren Kathi und Markus das Meerwasser Schwimmbecken des Bazen Kolovare und zählen dabei ein paar wesentliche Vorteile der Anlage auf.

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Barcelona Running – Laufen und Fitness am Barcelona Strand in Barceloneta

Markus — Mon, 01 Jun 2026 07:00:56 +0000

Für Kathi und Markus ist Barcelona die perfekte Stadt zum Laufen. Aus der einen Seite gibt es tolle Möglichkeiten für Trailrunning mit Höhenmetern und Sightseeing Feeling auf den Montjuïc, und auf der Seite hat man den langen und flachen Küstenbereich an den Strand-Abschnitten von Barcelona, wo man kilometerweit hervorragend die eigene Grundlagenausdauer trainieren kann. Zusätzlich gibt es einige wirklich tolle kostenfreie Outdoor-Gyms am Strand, um Fitness unter der spanischen Sonne zu betreiben. In Summe bietet Barcelona ein sehr hochwertiges Sport- und Erholungs-Package für die Allgemeinheit.

Laufen und Fitness an den Barcelona Strand-Abschnitten in Barceloneta

Nicht zuletzt wegen dem milden Klima in der kalten Jahreszeit qualifiziert sich Barcelona zur idealen Lauf-Stadt. Doch auch einige andere Aspekte sprechen hier für ideale Bedingungen, um regelmäßig gut laufen – und generell Sport betreiben – zu können.

Speziell der Stadtteil Barceloneta – mit seinem großzügigen Platzangebot und den weitläufigen Strandpromenaden – eignet sich Aufgrund seiner Topografie hervorragend um schnelle und lange Läufe durchführen zu können, ohne Störung durch Verkehr und sonstige bauliche Hindernisse.

Nach einem heißen Lauf empfiehlt sich hier natürlich ein Sprung ins erfrischende Meerwasser. Im Anschluss kann man hier auch im sauberen Sand der gepflegten Strandabschnitte perfekt Dehen und die Muskeln erholen lassen. Zudem gibt es einige Outdoor-Gyms, welche wirklich gut durchdacht und qualitativ hochwertig ausgestattet sind. Wahrscheinlich sind diese Outdoor-Gyms stets sehr gut besucht.

Hier wird permanent trainiert und am Barcelona Strand geschwommen und regeneriert – Grund genug für Kathi und Markus hier einen 16 Kilometer langen Beach Coast Run in Barceloneta durchzuführen. Hier gibt es die Details dazu zu sehen:

Video: Barcelona Running - Beach Coast Run in Barceloneta

Hier gibt es auch das gesamte Video zu diesem Beach Coast Run in Barceloneta zu sehen, sowie gleich im Anschluss noch weitere Informationen zu Barcelona und was man als Tourist hier so alles erleben kann.

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Auf Mittelmeer Kreuzfahrt mit der MSC World Europa

Markus — Fri, 15 May 2026 16:38:44 +0000

Kathi und Markus vom pomalo pomalo-Team sind nicht die klassischen Kreuzfahrt-Urlauber, ganz im Gegenteil. Und dennoch haben sich die beiden abenteuerlustigen Guides auf eine Mittelmeer Kreuzfahrt mit der MSC World Europa – dem bislang modernsten LNG-betriebenen Kreuzfahrtschiff (Baujahr 2022) der MSC-Flotte – eingelassen, um an vielen unterschiedlichen Orten am Mittelmeer zu laufen und Ausflüge zu unternehmen, die mediterrane Welt am Mittelmeer noch besser kennen zu lernen und frische Seeluft einzuatmen. Bei dieser Kreuzfahrt konnten Kathi und Markus in Barcelona (Cityruns, Ausflüge), Marseille (Ausflug), Genua (Cityrun), Civitavecchia (Ausflüge nach Tarquinia und Tuscania) und Palermo (Cityrun) an Land gehen und viele Abenteuer erleben.

Eine Kreuzfahrt um das Mittelmeer noch besser kennen zu lernen

Eigentlich ist so eine Mittelmeer Kreuzfahrt gar nicht so der pomalo pomalo-Urlaubsstil von Kathi und Markus. Die beiden Guides lieben die Ruhe und Entspannung in einer gechillten Umgebung – ein Anspruch, den man auf einem Kreuzfahrtschiff vergeblich sucht. Bei über 6.000 Passagieren und über 2.000 Crew-Mitgliedern auf einem 333 Meter langen Schiff gibt es oftmals nur wenig Raum für akkustische Ruhe. Aber dennoch wollten wir für Euch so eine moderne Mittelmeer Kreuzfahrt nach pomalo pomalo-Maßstäben auf die Probe stellen und diesem Urlaubsstil eine Chance geben. Insofern ist dieser Reisebericht als durchaus interessant zu bewerten, da er einige Einblicke in so eine Mittelmeer Kreuzfahrt erlaubt, die es in anderen Kreuzfahrt-Reiseberichten vielleicht so nicht gibt. Jedenfalls gibt es zu dieser Reise unser bislang längstes Reisebericht-Video (2:44:48, siehe weiter unten in diesem Beitrag) mit vielen interessanten Erlebnissen, gewohnt authentisch und ehrlich, unverfälscht kritisch und wohlwollend lobend, wenn angebracht.

Was für eine Mittelmeer Kreuzfahrt mit der MSC World Europa spricht

Die MSC World Europa ist aktuell eines der modernsten und neuesten Kreuzfahrtschiffe der MSC-Flotte. Das Schiff wurde im Jahr 2022 als erstes Schiff der LNG-betriebenen MSC World Class in Betrieb genommen. Der große offensichtlichste Vorteil des LNG-Antriebs ist der geruchsneutrale Betrieb ohne Rauchentwicklung an Board. Ein hochmoderner 60.000 PS starker Elektroantrieb, der über ein definitiv hoch-komplexes Energiemanagement geregelt wird, sorgt für etwa 42 km/h auf hoher See, selbst bei unruhigem Seegang.

Es war aber ein ganz anderer Gedanke, der bei Kathi und Markus ein gewisses Interesse an der Mittelmeer Kreuzfahrt ausgelöst hat. Dieser Gedanke hat eigentlich gar nichts mit dem Schiff selbst zu tun, sondern eher damit, das Mittelmeer und seine Küste noch besser kennen zu lernen. Die Möglichkeit, jeden Tag an einem anderen Ort von Board zu gehen, um die Gegend an der Küste zu erkunden – sei es mit Ausflügen, Wanderungen oder Erkundungsläufen – war für die beiden Guides so verlockend, dass sie dieses Abenteuer unbedingt in die Tat umsetzen wollten. Es ist wirklich extrem praktisch, wenn man das mobile Hotelzimmer immer dabei hat – und sogar noch mehr: bei so einer Kreuzfahrt wird man vom Hotel zu vielen verschiedenen schönen Orten am Meer chauffiert, und das mit voller Verpflegung, Fitnesscenter, Wellness-Bereich und vielen weiteren Features.

Was gegen eine Mittelmeer Kreuzfahrt spricht

Die Aspekte, die unserer pomalo pomalo-Meinung nach gegen eine Mittelmeer Kreuzfahrt sprechen, haben nichts mit der MSC World Europa zu tun, sondern mit dem Thema „Kreuzfahrt“ an sich. Auf der einen Seite ist da dieser ökologische Aspekt und die Frage, ob es aus moralischer Sicht gewisse Bedenken geben sollte. Ja, irgendwie ist es in der Tat dekadent und diese Art zu reisen trägt sicherlich nicht zu einem besserem Umwelt- oder sonstigen Bewusstsein bei. Speziell die chinesischen Gäste an Board leben und essen derart maßlos, dass unseren Guides schon beim Beobachten unwohl wurde.

Es wurde beim Essen alles bestellt und am Teller angehäuft.. und letzten Endes Großteils auch übrig zurück gelassen. Dieses viele wertvolle Essen landet dann einfach aller Wahrscheinlichkeit nach tagtäglich im Müll. Das ist aber nur ein kleines Beispiel für die Maßlosigkeit und den überzogenen Luxus-Anspruch an Board. Man kann den ganzen Tag lang durchgehend essen, essen und nochmals essen – all inclusive bei einem 70 Dezibel-Lärmpegel in den Restaurants zur Stoßzeit. Die all inclusive-Gäste konnte man sehr leicht daran erkennen, wenn sie an ihren Plastik-Cocktail-Bechern sogar in den Aufzügen nuckelten und diese sogar am Boden des Aufzugs zurück ließen, als wäre der Aufzug ein Mistkübel.

Kreuzfahrtschiffe ziehen anscheinend genau diese Kategorie von Menschen an, denen alles rund um sie herum egal zu sein scheint. Hier wird teilweise in einer Art und Weise verschwenderisch, laut und allzeit-gestresst Urlaub gemacht, dass man den Eindruck hat, man befindet sich hier in einem Einkaufszentrum.. und nicht auf Urlaub am Mittelmeer. Dahingehend sehen wir die Kritik am Gast und weniger am Anbieter, der den Bedarf des Gastes decken will – doch jetzt wird es kompliziert – wenn man diese Maßlosigkeit erst gar nicht in diesem Ausmaß anbietet, so sollte sich das vielleicht relativieren lassen. Kathi und Markus wären mit weit weniger als der Hälfte des Überflusses an Board super ausgekommen, aber die beiden Guides sind im Vergleich für den Standard-Kreuzfahrt-Urlauber wohl kein Maßstab für den Luxus-Anspruch an Board.

Video-Reisebericht von der Mittelmeer Kreuzfahrt mit der MSC World Eurpoa

Aber macht Euch einen eigenen Eindruck davon, was man auf so einem Kreuzfahrtschiff wie der MSC World Europa eine Woche lang so erleben kann. Wir haben uns große Mühe gegeben, die Erlebnisse von Kathi und Markus so authentisch wie möglich wieder zu geben:

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Eisbaden: Muskelregeneration beschleunigen nach dem Sport und gesunder Lifestyle

Markus — Wed, 25 Mar 2026 14:25:59 +0000

Das Eisbaden ist nicht nur ein moderner Trend, eine zunehmend beliebte Freizeitaktivität für gesundheitsbewusste Menschen und Teil eines gesunden Lifestyles, sondern dient bei richtiger Anwendung auch zur verbesserten Muskelregeneration nach dem Sport. Je nach Ziel und Anwendungsgebiet gibt es jedoch feine Unterschiede zwischen dem klassischen Eisbaden in zugefrorenen Seen (auch Winterbaden genannt) und dem Kältebad zur Muskelregeneration nach intensiven sportlichen Belastungen, wie zum Beispiel nach einem Intervalltraining auf der Laufstrecke oder einem Fußball-Match.

Eisbaden nach dem Sport

Eigentlich ist der Begriff „Eisbaden nach dem Sport“ fachlich nicht ganz korrekt. Besser wäre es, wenn man „Kältebaden nach dem Sport“ dazu sagt, denn das Eisbaden assoziiert man in der Regel eher mit dem klassischen Winterbaden. Das eine hat mit dem anderen nur bedingt etwas zu tun. Während das Winterbaden als gesunde Lifestyle-Aktivität gerne in Gruppen (und unter Anleitung) gemacht wird (häufiges Ziel: allgemeine Abhärtung, Training des Immunsystems und Mentaltraining), so ist das Kältebaden nach intensivem Ausdauersport (zB Sprinten, Fußball), um die Muskulatur schnell wieder fit zu bekommen, eine reine Regenerationsaktivität, welches idealerweise nur lokal bei den beanspruchten Muskeln zur Anwendung kommt.

Wir unterscheiden:

Eisbaden / Winterbaden: ist als eine Art von mentales Abhärtungstraining anzusehen
Kältebaden nach dem Sport: ist als eine Form der Regeneration anzuerkennen

Klassisches Eisbaden kann nach intensivem Sport zu viel sein

Beim klassischen Eisbaden (Winterbaden) ist man in der Regel bis über die Brust hinauf mit dem ganzen Körper im kalten Wasser. Insofern ist das für den Körper durchaus eine herausfordernde Aktivität, für die man körperlich und mental gerüstet sein sollte. Nach einem intensiven Lauftraining / Fußball-Match wäre das womöglich etwas zu viel des Guten (weil: der Körper ist vom Training ohnehin schon geschwächt).

Kältebad nach intensivem Lauftraining

Beim Kältebaden nach dem Lauftraining / Sprinttraining legt man in der Regel nur die Beine bis über die Oberschenkel ins kalte Wasser. Der Oberkörper bleibt somit im Warmen. Dies hat auch einen speziellen Grund. Nach einem wirklich intensiven Lauftraining ist der Körper – somit auch das Herz-Kreislauf-System – stark ermüdet. Insofern sollte durch ein Eisbad in Form einer Ganzkörperanwendung das System nicht zusätzlich noch belastet werden. Um die Herz-Kreislauf-Regeneration nicht unnötig zu unterbrechen, sollte man daher nur lokal jene Muskeln kühlen, die stark beansprucht worden sind. Ziel: Muskeln schnell wieder fit zu bekommen, möglichst ohne Auswirkung auf Herz-Kreislauf-System.

Warum das Kältebad nur nach intensivem Ausdauertraining?

Das Kältebad nach dem Sport hat im Prinzip nur bei einer Trainingsform wirklich einen Sinn: bei intensivem Laufen, Sprinten, Fußball und ähnlichen Sprint-Sportarten. Warum? Weil unsere Muskeln nach genau solchen Belastungen diese Art von Regeneration haben wollen. Das hat physiologische Gründe.

Gewöhnungseffekt beachten

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Häufigkeit der Kältebad-Anwendung nach dem Sport. Insofern sollte man nicht nach jedem leichten, lockeren Lauftraining ein Kältebad zu sich nehmen, sondern nur nach den wirklich harten Trainings oder nach Wettkämpfen. Der Grund liegt im Gewöhnungseffekt. Wenn wir das Kältebad zur Muskelregeneration zu oft machen, dann wirkt es irgendwann nicht mehr, weil die Muskeln sich entsprechend anpassen und daran gewöhnen. Zudem macht es überhaupt keinen Sinn, wenn man nach einer lockeren Jogging-Runde das Kältebad macht – es bringt in diesem Fall wahrscheinlich rein gar nichts.

Warum das Kältebad nicht nach Krafttraining?

Anders als beim Ausdauertraining ist das beim Krafttraining. Nach intensivem Krafttraining kann ein Kältebad dafür sorgen, dass der Muskelaufbau gehemmt wird – das wäre kontraproduktiv. Daher sollte man erst einen oder sogar zwei Tage nach dem Krafttraining ein Kältebad machen, um den Muskelaufbau nicht zu behindern. Die Studienlage ist sich da nicht immer ganz einig, aber in der Regel ist das Eisbaden nach dem Krafttraining nicht wirklich sinnvoll.

Wenn mehr Interesse am Eisbaden vorhanden ist, so können wir diesen Fachartikel über das Eisbaden nach dem Sport empfehlen. Dort gibt es auch viele Tipps zur praktischen Anwendung und Hinweise zur korrekten Einordnung der Thematik.

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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – Anleitung der progressiven Muskelrelaxation

Markus — Thu, 19 Feb 2026 09:13:07 +0000

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine bewährte Entspannungstechnik, um innere Ruhe, Gelassenheit und körperliche Lockerung in anspruchsvollen Zeiten zu erreichen. Diese Form der aktiven geistigen Entspannung und physischen Regeneration wurde von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson (1888 – 1983) erfunden. Durch seine Erkenntnisse in der Forschung konnte er evidenzbasiert untermauern, dass körperliche und mentale Anstrengungen (beziehungsweise grundsätzliche Anspannungen in Körper, Geist und Seele) mit einer Verkürzung der Muskeln einhergehen. Insofern wurde die Psychosomatik ein zentraler Bestandteil seiner Forschungen.

Es stellte sich heraus, dass eine Verringerung des aktuellen Muskeltonus den Zustand des vegetativen Nervensystems positiv beeinflusst und bewusst durchgeführte Entspannungstechniken sich mildernd auf psychosomatische Probleme auswirken. Zudem konnte auch eine präventive Wirkung ermittelt werden, welche die Resilienz / Widerstandskraft für stark geforderte Menschen (z.B. Leistungssportler) erhöht, um auch unter belastenden Zeiten (zB Wettkampf-Saison, …) den langen Atmen zu bewahren. Doch nicht nur für Leistungssportler und sonstig stark geforderte Menschen ist es sinnvoll, sich einmal mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson in aller Ruhe auseinander zu setzen.

Die Muskelentspannung nach Jacobson als Hilfsmittel zur Entspannung im Urlaub

Eines unserer zentralen Themen ist der Umgang mit Stress in einer pulsierenden Welt und dem Leben in einer von Wachstum und Erfolg geplagten Gesellschaft, in welcher man sinnbildlich laufen muss um nicht zurück zu bleiben. Wenn diese Faktoren unseren Alltag bestimmen, dann ist es meistens sehr schwierig, gemäß unserer pomalo pomalo-Philosophie, im Urlaub angekommen einfach nur mal die Seele baumeln zu lassen. Wir kennen das: endlich im Urlaub angekommen und dennoch kreisen die Gedanken und wir stellen uns vielleicht die Frage: „Wann kann ich endlich einmal zur Ruhe kommen?“

pomalo pomalo - so schnell langsam werden

In der Regel brauchen stressgeplagte Menschen im Idealfall mindestens eine Woche im entspannten Urlaubszustand, damit sich die Wirkung des Urlaubs spürbar positiv auf das Gemüt auswirkt. Wenn man sich nun zwei Wochen im wohlverdienten Urlaub befindet, dann ist die wirklich genießbare Zeit eine durchaus limitierte Ressource, die sich bereits jetzt schon nach einer Woche dem Ende nähert.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist unserer Meinung nach eine gute Entspannungstechnik, die es uns erlaubt, mehr echte Urlaubszeit zum Genießen im Urlaub zur Verfügung zu haben, da man damit gemäß unserem Motto „pomalo pomalo – so schnell langsam werden“ schneller zur inneren Ruhe und Gelassenheit finden kann. Aber natürlich – wie bereits erwähnt – kann die progressive Muskelentspannung nach Jacobson auch präventiv vor Urlaubsantritt dabei helfen, bereits entspannt(er) zu Beginn im Urlaub anzukommen.

Im Idealfall lernen wir unter anderem mit dieser Entspannungstechnik im Alltag erst gar keinen Stress aufkommen zu lassen und seine Aufgaben „Schritt für Schritt“ mit Gelassenheit zu erledigen. So gelangen wir vielleicht auch zur Erkenntnis, dass man auch langsam rechtzeitig das gewünschte Ziel erreichen kann – mit Ruhe und Bedachtheit – denn auch „in der Ruhe liegt die Kraft“.

Dies soll speziell auch Familien mit Kindern eine Hilfestellung sein, den Familienurlaub am Meer wirklich genießen zu können. So hat auch unsere inklusive Elementarpädagogin Katharina Löwenherz ein wirklich tolles Urlaubsprogramm für Familien mit Kindern auf Zypern im Winter entwickelt.

Anleitung der Muskelentspannung nach Jacobson

Zur Vorbereitung empfehlen wir einen wohl temperierten und ruhigen Raum (nicht zu warm) aufzusuchen, welchen man abdunkeln kann und wo man sich sicher ist, dass keine externen Störfaktoren während der Muskelentspannung (auch Muskelrelaxion genannt) auftreten können. Am besten liegt man in Rückenlage auf einer Fitness- oder Yoga-Matte und hat ein kleines Kopfkissen bei sich, auf welches man den Kopf ablegen kann. Wenn man sich damit wohlfühlt, kann man sich auch mit einer dünnen Decke zudecken – wichtig ist, dass man sich behaglich fühlt und in der jeweiligen Liegeposition entspannen kann.

Um sich mental auf die Muskelrelaxion besser einlassen zu können, empfiehlt sich im Hintergrund eine leise und angenehme Entspannungsmusik abspielen zu lassen. Es gibt auch Podcasts, welche diese Muskelrelaxion mit anleitender Stimme anbieten.

Bevor mit der Muskelrelaxion nach Jacobson gestartet wird, ist es sinnvoll die bewusste Bauchatmung (5 Sekunden einatmen – 5 Sekunden halten – 5 Sekunden ausatmen) ein paar Mal durchzuführen, weil dies unser „System“ dabei unterstützt besser herunterzufahren. Auch kurze angeleitete Fantasie- oder Körperreisen (gibt es online zum Anhören) können dabei helfen, sich mental besser auf die Muskelrelaxion einlassen zu können. Wenn Sie selbst Hinweise zur Anleitung geben möchten, dann können diese Tipps helfen, es richtig zu machen:

Anspannung und Entspannung erfolgt stets bewusst und schlagartig (nicht allmählich)
Anspannung beim Einatmen
Entspannung beim Ausatmen
Augen sollen die ganze Zeit geschlossen sein

Grundprinzip und Reihenfolge der Muskelentspannung nach Jacobson

Grundprinzip

Anspannen – Halten (5 – 10 Sekunden)
Entspannen – Loslassen
Nachspüren (30 Sekunden)

Reihenfolge

Rechte Hand/Unterarm, Oberarm
Linke Hand/Unterarm, Oberarm
Stirn (runzeln), Augen/Nase (rümpfen), Mund/Wange/Kiefer
Nacken/Hals
Schultern/Rücken/Brust
Bauch
Rechtes Bein/Fuß, linkes Bein/Fuß

Körper-Wahrnehmung nach erfolgter Muskelrelaxion

Die gesamte Muskulatur soll nun nachgespürt werden. In der Regel fühlt sich der Körper nun warm und schwer an. Der Geist sollte sich nun auch in einem gelassenen und vielleicht etwas müden zufriedenen Zustand befinden. Behaglichkeit sollte die Grundstimmung am besten beschreiben.

Langsames "Aufwachen" aus der Muskelrelaxion

Bevor wir uns zum Abschluss aufsetzen und die Muskelentspannung nach Jacobson beenden, mach wir noch Folgendes:

Tief Durchatmen
Glieder Strecken
Augen öffnen

Das pomalo pomalo-Team hofft, Ihnen damit zu helfen, ein schönes, entspanntes und gelassenes Leben zu führen.

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Sporturlaub mit Laufen und Fitness in Dubrovnik

Markus — Fri, 24 Oct 2025 10:45:29 +0000

Für einen echten Sporturlaub müssen viele Dinge am Urlaubsort stimmig sein, damit das Training entsprechend durchgeführt werden kann. Neben der Kulinarik im Hotel spielt natürlich auch die Infrastruktur eine große Rolle. Es kommt leider nicht all zu oft vor, dass die Rahmenbedingungen für einen Sporturlaub mit gesunder Ernährung, guter Umgebung zum Laufen und Fitness-Einrichtungen im Einklang stehen. Wir sind im Süden von Dalmatien fündig geworden und haben 10 Kilometer nördlich von Dubrovnik das Hotel Sun Gardens für uns als ideale Sporturlaubs-Location entdeckt.

Sporturlaub mit Fitness im Hotel Sun Gardens Dubrovnik

Das Hotel Sun Gardens verfügt über ein großes Sportzentrum, dessen Fitnessbereich uns mehr als nur positiv überrascht hat. Wir haben noch nie zuvor in einem Hotel so einen großartigen und gut ausgestatteten Fitnessbereich gesehen, wie hier. Die Ausstattung kann man in Qualität und Angebot grundsätzlich mit einem Premium-Fitnesscenter (John Harris & Co ..) in Österreich vergleichen.

Wellnessbereich im Hotel Sun Gardens

Der große Wellnessbereich im Hotel Sun Gardens erinnert vom Styling her schon fast an die Linsberg Asia Therme in Niederösterreich. Nach dem Training steht einer ausgedehnten Wellness-Regenerationseinheit nichts im Wege. Hier kann man bei Schlechtwetter ohne Weiteres den ganzen Tag zum Entspannen verbringen und sich kulinarisch im Hotel Restaurant verwöhnen lassen.

Laufen an der Strandpromenade von Zaton

Obwohl das Sportzentrum über gute Laufbänder verfügt, macht das Laufen im Freien auf jeden Fall mehr Spaß. Als ideale Laufstrecke mit atemberaubendem Ambiente hat sich die Strandpromenade bei Zaton (2 Kilometer vom Hotel entfernt) herausgestellt, wobei man sagen muss, dass es sich hier weniger um eine Tempo-Strecke handelt, sondern vielmehr um eine Laufstrecke zum Genuss-Laufen – mit einigen Passagen, bei denen Vorsicht geboten ist.

Laufstrecke in Zaton

Die malerische Küstenortschaft Zaton befindet sich nur 2 Kilometer weit entfernt vom Hotel Sun Gardens. Die Ortschaft liegt in einer wunderschönen Bucht mit einer traumhaften Promenade am Wasser, welche ideal zum Genuss-Laufen ist.

Video: Laufen in Zaton und Fitness im Hotel Sun Gardens

In folgendem Video kann man sich einen noch besseren Eindruck vom Sporturlaub in Sun Gardens Dubrovnik machen:

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Fitness im Urlaub – ein Partner Workout für mehr Wohlbefinden

Markus — Wed, 13 Aug 2025 05:35:58 +0000

Wenn wir Urlaub haben und endlich wieder einmal die Zeit für uns selbst und unsere Gesundheit nutzen können, dann wollen wir das gemeinsam tun. Wann sonst haben wir wohl am besten Zeit, uns auf eine Sonnenterasse mit Blick aufs Meer zu setzen und bei frisch angenehmer Meeresluft unseren Körper mit Yoga und Fitness im Urlaub auf Vordermann zu bringen.

Fitness mit dem gewissen Ambiente

Hier in Zadar blicken wir auf die kroatische Insel Ugljan, dessen Berge sich am Horizont vor uns auftun. Das wunderschöne Wasser der Adria vollendet das optische Ambiente auf der Sonnenterasse unseres Hotels, für das perfekte Setting und für ein gemeinsames wohltuendes Partner Workout.

Dieses leichte Partner Workout Fitnesstraining dient nicht nur der Regeneration, sondern gibt uns Kraft und Lebensfreude für den restlichen Tag. Hier wollen wir uns nicht komplett auspowern, sondern unserem Lifestyle und dem Lebensgefühl etwas Gutes tun.

Unser Fitness Partner Workout

Das folgende Video zeigt unser Partner Workout auf der Sonnenterrasse in Zadar im Schnelldurchlauf. Insgesamt hat dieses kurze Training nicht länger als 30 Minuten gedauert. Am liebsten machen wir das in der Früh – noch vor dem Frühstück, welches danach einfach noch viel besser schmeckt.

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Zadar: Running, Sightseeing, Yoga und Fitness

Markus — Tue, 12 Aug 2025 04:40:38 +0000

Die wunderschöne Adria-Küste von Dalmatien begeistert immer wieder aufs Neue. Dabei spielt es keine Rolle in welcher Region oder Stadt von Dalmatien man sich gerade befindet, findet man immer wieder schöne Orte zum Verweilen – so auch in Zadar. Hier, im Norden von Dalmatien, befindet sich eine Perle der Adria mit viel Geschichte, Tradition, Kunst und Kultur – und vielen Möglichkeiten für Sport und Erholung. Kathi und Markus vom pomalo pomalo-Team genießen hier die Zeit mit Yoga, Fitness und einem Sightseeing-Run in Zadar – in der angenehmen Morgensonne mit einer Brise feinster Meeresluft.

Sightseeing-Run in Zadar

Die Laufstrecke an der Küste und in der Altstadt von Zadar ist größtenteils flach und entsprechend einfach zu laufen. Nur im Park südlich der Altstadt gibt es ein paar Höhenmeter zu bewältigen. Ein Sightseeing-Run ohne Stress zahlt sich hier definitiv aus. Die Highlights an der Strecke sind: Forum Romanum, Leuchtturm, Meeresorgel, der große Solar-Kreis und die Parkanlage, welche von den K&K-Truppen aus österreichischer Regentschaft hier errichtet worden ist. Im Park gibt es öffentliche Fitness-Geräte zur freien Benützung und auf angenehme schattige Plätze. Südlich dieser historischen Parkanlage befinden sich direkt an der Küste einige schöne Strand-Abschnitte mit einer Promenade zum Laufen und Spazieren. Hier gelangt man na etwa einem Kilometer zum Kaiserbrunnen, wo sich gleich dahinter ein kleines und feines Hotel mit einer wunderschönen Sonnenterrasse für Yoga und Fitness befindet.

Weiter unten in diesem Beitrag gibt es ein paar YouTube-Videos mit Tipps zum Laufen, Fitness und Yoga hier in Zadar – viel Spaß beim Anschauen!

Videos

Sightseeing-Run mit Fitness in Zadar

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Yoga in Zadar – Urlaub für die Seele an der Adriaküste von Dalmatien

Markus — Sat, 02 Aug 2025 07:34:41 +0000

Eine wunderschöne Freizeitbeschäftigung so ganz zwischendurch im Urlaub ist für uns das Yoga. Ganz einfache Übungen helfen dabei im Urlaub loszulassen und schnell langsam zu werden, ganz nach unserer pomalo pomalo-Philosophie.

Pomalo pomalo – so schnell langsam werden mit Yoga in Zadar

Gemeinsam mit dem Partner sich einen wunderschönen Ort auszusuchen, wo man gemeinsam etwas für die Entspannung und Gelassenheit tun kann bewirkt wahre Wunder. Hast du diesen Ort für dich gefunden, so kommt alles andere von ganz alleine.

Yoga in Zadar - Inspirationsvideo

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Lauf Intervalltraining für schnelle Beine: Moneghetti Fartlek

Markus — Tue, 29 Jul 2025 08:09:15 +0000

Beim jährlichen Sommer-Sportcamp der Ante Gale Soccerschool Wien trifft König Fußball auf den Laufsport. Hier wird nicht nur jeden Tag fleißig mit dem Fußball trainiert, sondern auch auf die Athletik und Lauftechnik geachtet. Neben den technischen Fertigkeiten mit Ball geht es hier auch um Kadenz, die Schrittfrequenz, Körperspannung und Durchhaltevermögen. Bei diesem Lauf Intervalltraining – dem Moneghetti Fartlek – geht es insbesondere auch darum die Laufgeschwindigkeit und Erholungsfähigkeit auf mehreren Ebenen zu verbessern.

Lauf Intervalltraining im Fußball

In der Regel werden Intervall-Läufe für Fußballer auf sehr kurzen (15 oder 30 Meter Tempo-Läufe mit Intervall-Pausen dazwischen, Pendel- und Wendeläufe, ..) Distanzen mit dem Ball und / oder mit fußballspezifischen Bewegungsmustern kombiniert. Hier wird nun der Versuch unternommen und getestet, wie sich jugendliche Fußball-Talente bei einem rein laufspezifischen Intervalltraining ohne fußballspezifische Elemente so anstellen. Der Fokus liegt dabei auf einer hohen Vielseitigkeit in verschiedensten Tempo-Bereichen mit unterschiedlicher Dauer der jeweiligen Intervalle, mit symmetrischem Aufbau in Form einer Pyramiden-Struktur.

Über die langfristige Sinnhaftigkeit von rein laufspezifischen Intervalltrainings im Fußball kann man durchaus diskutieren. Jedenfalls haben die Fußballer dabei die Möglichkeit, sich dabei voll auf die leistungsphysiologischen Aspekte des Trainings zu konzentrieren und ihre Wahrnehmung auf ihren Körper zu lenken, anstatt auf den Ball und die Fußball-Technik.

Jedenfalls darf das laufspezifische Intervalltraining nicht im Widerspruch zum ganzheitlichen Trainingskonzept des Fußballers stehen. Anders formuliert muss die Intensität (zB 75 – 90 % der maximalen Geschwindigkeit) und Häufigkeit (max 2-3x pro Monat, in der Aufbauphase) eines solchen Trainings so gestaltet werden, dass es die Leistung am Fußballfeld nicht negativ beeinflusst. Ein Training dieser Art sollte, wenn es häufiger durchgeführt wird, unter professioneller Planung und Aufsicht durchgeführt werden, um Überforderung und latenten Leistungsverlust zu vermeiden.

Video: Moneghetti Fartlek Intervalltraining am Soccerschool Sportcamp

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